Podríamos definir el calentamiento como: "el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y específico después, que se realizan de forma previa a toda actividad física, con el fin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.

 

El calentamiento es algo realmente importante y lo es más antes de una competición. Después del enorme tiempo dedicado a la preparación deportiva es una locura echar por tierra la puesta a punto para un partido o prueba yendo a participar con los músculos rígidos, el cuerpo rígido y el pensamiento desanimado o tímido.

 

¿Por qué es importante el calentamiento?

-Incrementa de la temperatura corporal y muscular, (con mayores posibilidades de velocidad y fuerza contráctil y refleja).

-Eleva los parámetros fisiológicos (frecuencia cardiaca y respiratoria), lo que favorece el aporte energético (apertura de nuevos capilares y el intercambio gaseoso).

-Previene lesiones musculares, tendinosas y conectivas especialmente en esfuerzos de carácter explosivo.

-Predispone psicológicamente para el esfuerzo posterior.

-Favorece la atención y la percepción visual.

-Facilita la coordinación neuromuscular.

-Facilita la velocidad de procesamiento de la información.

-Permite un recordatorio kinestésico temporal de los movimientos a realizar.

-Mejora del rendimiento de las diferentes capacidades motrices.

Tipos de calentamiento

 

       Calentamiento general

 

Es aquel calentamiento orientado y válido para cualquier tipo de actividad físico - deportiva en base a los ejercicios de preparación física general destinados a todos los sistemas del organismo y a los grupos musculares más importantes del sujeto. Ej. Carrera continua, movilidad articular...

 

Este tipo de calentamiento debe preceder al de tipo específico.

Calentamiento específico

 

Este tipo de calentamiento tiene como misión preparar de forma más específica para un esfuerzo más intenso a los sistemas y músculos implicados en una modalidad deportiva. Ej. Realizar pases largos y tiros a puerta antes de un partido de fútbol.

Premisas para la realización de un buen calentamiento

 

-Comenzar con un trote (de 5 - 10 minutos).

-Calentar en primer lugar las zonas más débiles, en especial aquellas zonas musculares o articulaciones que hayan sufrido algún percance.

-Realizar los ejercicios de forma progresiva.

-Se debe respirar con normalidad según la intensidad de los ejercicios, no debiendo forzar ni la inspiración ni la expiración.

-Entre ejercicio y ejercicio se debe realizar alguna actividad calmante como trotar o andar despacio.

-Comenzar calentando por los grandes grupos musculares, para terminar por los pequeños, desde arriba hacia abajo.

-No se deben practicar ejercicios nuevos en un calentamiento.

-Modernamente se aconseja que los músculos de la parte posterior del muslo se sometan a una sobrecarga en el calentamiento (correr con tobillera lastrada). En esta línea los modernos estudios han demostrado que el calentamiento que se inicia con unos ejercicios de fuerza (ejercicios contra resistencia, sobrecarga o puesta en tensión) son mucho más racionales, ya que mediante estos ejercicios la circulación de los músculos del muslo aumenta considerablemente.

 

Calentamiento de partido. R.S.Gimnástica de Torrelavega